瞑想
ヤッホイ！Takaです。
去年、ストレスで精神崩壊してから、瞑想を毎日の日課に取り入れています。
自分のやり方は、
- 毎朝の２０分間
- 背筋を整え、あぐらなど楽な姿勢で座る
- 目をつぶり呼吸・今に集中する
- 息を５秒間吸って、ゆっくり１０秒間かけて息を吐ききる
瞑想の効果としては、地道に毎日続けることによって脳構造が変わっていきメンタルが強くなるとのこと。
自分も、緊張したり焦ったりした時に、落ち着いて行動できるようになっている気がする。
人は緊張したりする時、無意識に呼吸が浅くなるので、深い呼吸を意識することによって落ち着きを取り戻すことが大切になる。
だから、昔から言われる深呼吸しなさいというのは理に適っている。
参考のため、DaiGoさんのブログのリンク貼っておきます。
最初は、短時間からでもよいと思うので、興味があれば是非やってみて下さい！
